14개월 아기 밤잠 시간, 몇 시에 잘까? 수면시간과 잠 못 자는 이유

안녕하세요. 누니입니다.

 

아기를 키우다 보면 낮잠도 고민이지만 밤잠도 참 중요하죠.

 

저희 둘째는 14개월인데 낮잠을 한 번에 오래 자지 못하고 하루 2~3번 나눠 자는 편이에요.

 

그래서 낮잠만큼은 조금 수고스럽지만, 다행히 밤잠은 비교적 잘 자는 편입니다.

 

보통 저녁 8시~8시 30분 사이에 잠들고, 아침 7시 정도에 일어나요.

 

가끔은 7시 30분까지 자는 날도 있는데, 그럴 때면 얼마나 기특한지 몰라요.

 

특히 저는 아침잠이 많은 엄마라 둘째가 오래 자면 정말 행복하거든요.

 

물론 늦게 일어나면 등원 준비가 바빠진다는 함정이 있지만요. 

 

그런데 이렇게 밤잠을 잘 자는 둘째도 종종 잠을 설치는 날이 있어요.

 

낮잠을 평소보다 오래 자거나 늦게까지 잔 날, 새로운 이가 올라오는 시기에 그런 경우가 있었거든요.

 

그렇다면 14개월 아기 밤잠은 몇 시간 정도 자야 할까요? 저희 둘째의 실제 수면 패턴과 밤잠을 방해했던 이유까지 함께 정리해 봤습니다.

 

1. 14개월 아기 밤잠, 몇 시간 자는 게 좋을까?

미국수면의학회(AASM)에 따르면 1~2세 아기의 권장 수면시간은 낮잠을 포함해 하루 총 11~14시간입니다.

 

즉, 밤잠만 11~14시간을 반드시 자야 한다는 의미는 아닙니다.

1~2세 아기 권장 수면시간

하루 총 수면시간 : 11~14시간

※ 낮잠과 밤잠을 모두 포함한 시간입니다.

예를 들어 밤에 10시간 30분, 낮에 2시간을 잔다면 하루 총 12시간 30분을 자는 셈이에요.

 

저희 둘째는 보통 저녁 8시~8시 30분에 잠들어 아침 7시쯤 일어납니다.

 

잠든 시간부터 기상 시간까지 계산하면 약 10시간 30분~11시간 정도예요.

 

가끔 아침 7시 30분까지 자는 날에는 조금 더 길어지고요.

 

물론 중간에 깨어 있는 시간이 있다면 실제 수면시간은 그만큼 줄어듭니다.

 

중요한 건 다른 아기와 수면시간을 똑같이 맞추는 것보다 낮잠과 밤잠을 합친 총 수면시간, 낮 동안의 컨디션을 함께 살펴보는 것이라고 생각합니다.

2. 12개월과 14개월, 아침 기상 시간이 달라졌어요

저희 둘째는 12개월 무렵만 해도 아침 6시 정도면 일어나곤 했어요.

 

그런데 14개월이 된 지금은 기상 시간이 조금씩 늦어져 아침 7시까지 자는 날이 많아졌습니다.

 

정말 가끔은 7시 30분까지 자기도 하고요.

 

아침잠이 많은 엄마 입장에서는 이 변화가 너무 반갑더라고요. 

우리 둘째의 밤잠 패턴

잠드는 시간 : 오후 8시~8시 30분

12개월 무렵 기상 : 오전 6시경

14개월 현재 기상 : 오전 7시경 (가끔 7시 30분)

 

주말에는 속으로 이렇게 생각합니다.

 

'제발 오늘은 7시 30분까지 자주라!'

 

그런데 평일에는 이야기가 조금 달라집니다.

 

아기가 늦게 일어나면 저도 좋긴 한데, 등원 준비 시간이 촉박해지거든요.

 

푹 자주어서 기특하면서도 준비하느라 바빠지는 상황이 참 아이러니합니다. 

 

 

그렇다고 14개월이 되면 모든 아기의 기상 시간이 늦어지는 것은 아닙니다.

 

아이의 수면 리듬과 생활환경에 따라 기상 시간은 달라질 수 있어요.

 

저희 둘째에게 나타난 변화일 뿐, 특정 월령에 반드시 나타나는 발달 과정은 아니라는 점도 함께 알아두면 좋겠습니다.

3. 14개월 아기 밤잠을 방해하는 이유는?

 

둘째는 첫째에 비해 밤잠을 비교적 잘 자는 편이지만, 그렇다고 매일 푹 자는 건 아니에요.

 

평소에는 저녁 8시~8시 30분이면 잠들지만, 종종 밤잠에 쉽게 들지 못하거나 잠을 설치는 날도 있습니다.

 

아이를 지켜보니 몇 가지 공통점이 있더라고요.

 

첫 번째, 낮잠을 너무 오래 잔 날

 

저희 둘째는 낮잠을 한 번에 길게 자지 못하고 2~3번 나눠 자는 편인데요.

 

평소보다 낮잠을 오래 잔 날에는 밤잠에 쉽게 들지 못하는 경우가 있었어요.

 

낮 동안 충분히 잔만큼 평소 취침 시간에는 아직 졸리지 않았던 것 같아요.

 

물론 낮잠을 오래 잤다고 모든 아기가 밤잠을 못 자는 것은 아닙니다. 아이마다 필요한 수면량과 수면 리듬이 다르니까요.

 

두 번째, 낮잠이 오후 5시 30분을 넘긴 날

 

저희 집에서는 마지막 낮잠이 오후 5시 30분을 넘기면 밤잠 시간이 늦어지는 경우가 있었어요.

 

그래서 낮잠을 여러 번 나눠 자더라도 가능한 한 오후 5시 30분 이전에 마무리하려고 노력하고 있습니다.

우리 집 낮잠 관리 기준

오후 5시 30분은 모든 아기에게 적용되는 수면 규칙이 아니라, 저희 아이의 수면 패턴을 지켜보며 정한 시간입니다. 평소 밤잠 시간에 따라 마지막 낮잠을 끝내는 시간은 달라질 수 있어요.

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14개월 아기 낮잠 하루 몇 번? 낮잠 1회 전환 시기와 수면시간

 

세 번째, 새로운 이가 올라오는 이앓이 시기

 

평소와 비슷하게 낮잠을 잤는데도 밤에 잠을 설치는 날이 있었어요.

 

그런 날에는 새로운 이가 올라오면서 잇몸이 불편해 보이기도 했습니다.

 

아기들은 이가 나는 시기에 잇몸 통증이나 불편함 때문에 평소보다 보채거나 잠을 설치기도 한다고 해요.

 

저희 둘째도 이앓이가 의심되는 시기에 밤잠을 방해받은 경험이 있습니다.

 

 

다만 모든 수면 문제를 이앓이 때문이라고 생각해서는 안 됩니다.

 

고열이나 심한 통증, 지속적인 수면 장애가 있다면 다른 원인이 없는지 확인해야 해요.

 

이렇게 생각해 보니 14개월 아기 밤잠은 단순히 몇 시에 재우느냐보다 낮잠 시간, 마지막 낮잠이 끝나는 시각, 아이의 몸 상태까지 함께 살펴보는 것이 중요하더라고요.

 

첫째는 낮잠도 밤잠도 짧은 편이었는데, 둘째는 낮잠을 나눠 자는 대신 밤잠은 비교적 잘 자는 것 같아요.

 

같은 집에서 자라는 형제인데도 수면 패턴이 이렇게 다르다는 게 신기합니다.

 

그래도 아침잠 많은 엄마의 작은 소망은 변함없어요.

 

주말에는 제발 7시 30분까지 자주라! 

 

여러분의 아기는 밤잠을 방해받는 날에 어떤 공통점이 있나요?

 

낮잠 때문인지, 이앓이 때문인지 여러분의 경험도 궁금합니다. :)