돌 아기 생우유 언제부터? 우유 안 먹는 아기 괜찮을까, 대체 음식까지

안녕하세요. 누니입니다.

분유를 끊고 나니 새로운 고민이 하나 생겼습니다.

우리 아이가 우유를 정말 안 먹어요.

125mL짜리 우유를 줘도 반도 먹지 않을 때가 많습니다.

분유는 잘 먹었던 아이라 돌이 지나면 자연스럽게 생우유도 잘 먹을 거라고 생각했는데 제 예상과는 완전히 달랐어요.

그러다 보니 슬슬 걱정되기 시작했습니다.

“돌 지나면 우유를 먹어야 한다는데 이렇게 안 먹어도 괜찮을까?”
“우유를 안 먹으면 키가 안 크는 거 아닐까?
“요거트나 치즈로 대신해도 될까?”

저처럼 분유를 끊고 생우유로 넘어가는 시기에 아이가 우유를 거부해서 고민하는 분들이 있을 것 같아 직접 찾아봤습니다.

 

돌 아기 생우유 언제부터 먹어도 될까?

생우유는 일반적으로 생후 12개월 이후부터 먹일 수 있습니다.

여기서 말하는 생우유는 가열하지 않은 원유(raw milk)가 아니라 우리가 일반적으로 마트에서 구입하는 살균된 흰 우유를 의미합니다.

12개월 이전에는 생우유를 모유나 분유를 대신하는 주 음료로 먹이는 것은 권장되지 않습니다.

돌 이후부터는 살균된 전지우유를 균형 잡힌 식사의 일부로 먹일 수 있습니다.

저도 그래서 돌이 지나면서 분유를 끊고 자연스럽게 우유로 넘어가면 되겠다고 생각했어요.

그런데 막상 줘보니 아이가 먹지 않았습니다.

125mL를 줘도 절반도 먹지 않을 때가 많았어요.

처음에는 “이렇게 조금 먹어도 괜찮나?” 싶었는데 알아보니 중요한 건 단순히 우유 몇 mL를 먹었느냐만 보는 것이 아니었습니다.

12~23개월 아이에게 유제품군은 중요한 영양 공급원이지만 여기에는 우유만 들어가는 것이 아니라 요거트와 치즈 등도 포함됩니다.

즉, 아이가 우유를 잘 마시지 않는다고 해서 그것만으로 바로 문제가 생긴다고 볼 수는 없었습니다.

우유 안 먹는 아기, 정말 괜찮을까?

제가 가장 궁금했던 부분입니다.

우유에는 단백질과 칼슘 등이 들어 있고 제품에 따라 비타민 D가 강화되어 있기도 합니다.

그래서 우유를 거의 먹지 않으면 “칼슘이 부족해지는 것 아닐까?” 걱정하게 되는데요.

하지만 미국소아과학회(AAP)의 부모용 건강정보에서는 우유 자체가 건강한 식단에 반드시 필요한 것은 아니며, 다른 식품을 통해서도 우유에 들어 있는 영양소를 섭취할 수 있다고 설명합니다.

그래서 저는 이제 아이가 우유 한 팩을 다 먹었는지만 확인하기보다 하루 전체 식단에서 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지를 살펴보려고 합니다.

특히 우유를 잘 먹지 않는다면 칼슘과 비타민 D를 포함한 식품을 충분히 먹고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

1~3세 아이의 칼슘 권장량은 하루 약 700mg, 비타민 D는 600IU입니다.

다만 이 양을 매일 계산하면서 먹이라는 의미는 아닙니다.

저도 매번 칼슘 함량을 계산하면서 이유식을 만들 생각은 없어요.

대신 “오늘 우유를 거의 안 먹었으니까 요거트나 치즈 같은 다른 유제품을 먹었나?”정도를 확인하는 것이 저에게는 훨씬 현실적인 방법이었습니다.

우유를 안 먹는다면 무엇으로 대신할 수 있을까?

이 부분을 알고 나니 마음이 조금 편해졌습니다.

우유를 잘 마시지 않는 아이에게 가장 쉽게 활용할 수 있는 것은 요거트와 치즈 같은 다른 유제품입니다.

저처럼 아이가 흰 우유를 잘 먹지 않는다면 우유를 억지로 먹이는 것보다 식사와 간식에서 다른 식품을 활용할 수 있습니다.

예를 들면

플레인 요거트
첨가당이 적거나 없는 제품을 선택해 간식으로 활용할 수 있습니다.

치즈  
아이의 연령에 맞는 크기와 형태로 잘라 간식이나 식사에 활용할 수 있습니다.

칼슘·비타민 D가 강화된 무가당 두유   
우유 대신 식물성 음료를 선택해야 한다면 영양성분을 확인하는 것이 중요합니다. 식물성 음료마다 단백질·지방·칼슘·비타민 D 함량이 크게 다르기 때문입니다.

특히 아몬드 음료나 오트 음료 등은 우유와 영양 구성이 같지 않습니다.

미국소아과학회에서는 식물성 음료 중에서는 강화 두유가 우유와 영양적으로 가장 가까운 대안이라고 안내하고 있습니다.

두부나 콩, 생선 등 다른 음식에서도 단백질이나 칼슘 등의 영양소를 섭취할 수 있기 때문에 결국 중요한 것은 특정 음식 하나가 아니라 아이의 전체 식단이었습니다.

다만 아이가 우유뿐 아니라 요거트나 치즈 등 유제품도 거의 먹지 않고 식사 종류도 매우 제한적이라면 칼슘이나 비타민 D 섭취가 충분한지 소아청소년과에서 상담해 보는 것이 좋습니다.

비타민 D 보충제 역시 아이마다 식사와 상황이 다르기 때문에 임의로 먹이기보다는 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

 

아이 식단을 만들 때 음식 조합이 고민된다면 제가 직접 찾아 본 아기 이유식 음식 궁합과 같이 먹어도 되는 음식 조합도 함께 참고해보세요.

 

마무리

 

처음에는 분유를 끊으면 당연히 우유를 먹어야 한다고 생각했습니다.

그래서 125mL짜리 우유도 반을 못 먹는 아이를 보면서

“우유를 이렇게 안 먹어도 되는 건가?”

계속 걱정했어요.

그런데 알아보고 나니 제가 신경 써야 할 것은 우유 한 팩을 비우는 것 자체가 아니었습니다.

우유를 조금밖에 먹지 않더라도 요거트나 치즈 등 다른 유제품과 다양한 식사를 통해 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

그래서 저는 당분간 억지로 우유를 먹이기보다는 조금씩 계속 경험하게 해 주면서 다른 음식으로 부족할 수 있는 영양소를 함께 챙겨보려고 합니다.

아이마다 좋아하는 음식도, 먹는 양도 다르니까요.

“우유를 얼마나 먹었지?”보다 “오늘 하루 무엇을 다양하게 먹었지?”

저처럼 우유를 안 먹는 돌 아기 때문에 고민하고 있다면 이 기준으로 아이의 하루 식단을 한번 살펴보는 것도 좋을 것 같습니다.

※ 이 글은 일반적인 영유아 영양 정보를 바탕으로 정리한 내용입니다. 성장 부진, 음식 알레르기, 유제품 섭취 제한 또는 특정 질환이 있는 아이는 소아청소년과 등 의료진과 상담하세요.

참고자료

CDC 돌 이후 우유,유제품 안내

미국소아과학회 HealthyChildren 우유대체품 안내